Рекомендации по физическим нагрузкам

Для того чтобы сбросить вес запишитесь на занятия в бассейн или бегайте в близлежащем парке. Подойдут также часовые нагрузки:

Езда на велосипеде Танцы Йога Аэробика Спортивные игры Работа в саду Бег трусцой Интенсивная ходьба Физические упражнения

Упражнения всегда считались независимым фактором, положительно влияющим на здоровье. Они способствуют активации тех жиров, что накапливаются в области живота и являются наиболее вредными для сердца, и, помимо сохранения “хорошего” холестерина, помогают стабилизировать кровяное давление.

Для тех, кто выбирает домашнюю зарядку, предлагаем комплекс упражнений.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТАЛИИ И ПРЕССА

1. Махи ногами
Лягте на спину, руки заведите за голову и зафиксируйте в таком положении. Поднимите ноги и начинайте выполнять всем известное упражнение «ножницы», только ноги разводите не в стороны, а делайте махи «вперед - назад».    Начинайте с минимума и постепенно увеличивайте на грузку. Каждое упражнение в идеале должно выполняться 3 подхода по 10 раз.   Если Вам пока трудно делать это упражнение из положения лежа на спине, начните с более простого варианта: лягте на бок и обопритесь на локоть. Махи можно делать как вертикально вверх, так и немного перед собой.

2. Поднимаем ноги
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги поднимите под углом 90 градусов и удерживайте в таком положении столько, сколько сможете.

3.  Упражнение «скручивание»
Его действие направленно на прямые мышцы и выполнять его надо обязательно с небольшой амплитудой. Для этого вы должны лечь на пол и хорошенько прижать к нему поясницу. Ноги согните в коленях, локти направьте в разные стороны и заведите руки за голову. На вдохе отрывайте от пола голову и лопатки, поднимая при этом вверх подбородок. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

4. Упражнение «обратное скручивание»
Как и предыдущее, данное упражнение выполняется с небольшой амплитудой. Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола лопатки и голову, приподняв при этом таз. На выдохе займите исходную позицию.

5. Поднимаем туловище
Лягте на пол, согните ноги в коленях, заведите за голову руки и разведите в стороны локти. На вдохе оторвите от пола корпус и, не спеша поднимитесь к своим коленям. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6. Поднимаем ноги на стуле
В этом упражнении важна большая амплитуда. Сядьте на стул и обопритесь на край. На вдохе подтяните ноги к корпусу, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

7. Локоть-колено
Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Ноги поднимите под углом 90 градусов и удерживайте в таком положении столько, сколько сможете.

8. Велосипед
Из положения лежа поднять ноги насколько возможно высоко и крутить ими, имитируя движения на велосипеде вперед и назад. Сделать 3 захода по 1 минуте.