X
Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 

< >
  60 3 36

БЕГ НА МЕСТЕ

Кол-во шагов в 1 мин:      
80-90 12,3 6 33
80-90 15 5 35
90-100 15 4 34
70-80 20 4 32
80-90 20 3 30

ХОДЬБА ПО ЛЕСТНИЦЕ

Кол-во маршей, пройденных за 1 мин:      
7 12 8 32
7 15 6 30
8 11 6 30
8 13 5 30
9 14,3 4 35

Таблица 8

Двигательная активность для человека с нормальной и избыточной массой тела

НОРМАЛЬНАЯ МАССА ТЕЛА ИЗБЫТОЧНАЯ МАССА ТЕЛА
Ежедневно быстрая ходьба в течение 30 минут (частота пульса 80-100 ударов в минуту) или бег в течение 15 минут (частота пульса 120-130 ударов в минуту), или спортивные игры в течение 45 минут (волейбол, баскетбол, футбол и др., частота пульса 120-130 ударов в минуту). Различные виды физической нагрузки желательно чередовать. Ежедневно быстрая ходьба в течение 30 минут (частота пульса 80-100 ударов в минуту) или бег в течение 15 минут (частота пульса 120-130 ударов в минуту), или спортивные игры в течение 45 минут (волейбол, баскетбол, футбол и др., частота пульса 120-130 ударов в минуту). Различные виды физической нагрузки желательно чередовать.
Два раза в неделю в течение 1-1,5 часов занятия физической культурой (плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др., с частотой пульса 120-150 ударов в минуту). Три-пять раз в неделю в течение 1-1,5 часов занятия физической культурой (плавание, шейпинг, аэробика, теннис и др., с частотой пульса 120-150 ударов в минуту).

Примечание: наиболее эффективно снижается масса тела за счет потери жира во время занятий физической культурой до завтрака. При дневных и вечерних тренировках рекомендуется принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до них.

X
Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 
Вы являетесь дистрибьютором компании NSP ?
 
Введите ID 

Поделиться с друзьями  Поделиться в Facebook Поделиться в ВКонтакте Поделиться в Twitter Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Моем Мире