УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ

Прежде всего, определитесь, в каких местах ваши ноги должны похудеть: на бедрах или на икрах. Избавиться от лишних сантиметров и сделать кожу и мышцы ног более упругими вам помогут следующие упражнения для похудения ног:

1. Выпады ногами
Чтобы подтянуть мышцы передней стороны бедер и ягодиц, выполняйте выпады ногами вперед. Но помните, что данное упражнение обязательно чередуется на разные колени, а руки при этом должны упираться в бедра.

3. Разведение приподнятых ног из положения лежа
Займите горизонтальное положение, руки положите рядом с ягодицами и обопритесь на них. Следите, чтобы ноги были прямыми. Поднимите их вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы должны быть напряженными).

4. Поднимаем ноги
Если Вас беспокоят жировые отложения с внешней стороны бедер, поднимайте верх прямую ногу, находясь в лежачем положении. Во время этого упражнения носок необходимо тянуть на себя. После восьми подходов поменяйте ногу.

5. Бег на месте
Не забывайте о беге на месте. Доказано, что это одно из самых универсальных средств против отложенного жира.

6. Подъемы на мысочки
Стоя на месте опускайтесь и поднимайтесь на мысочки в быстром темпе в течение 1 минуты. Сделайте 3-4 подхода.

7. Антицеллюлитное упражнение
Станьте так, чтобы ноги были шире плеч и выверните наружу носки. Держа прямо руки, необходимо медленно приседать, напрягая мышцы бедер и ягодиц. Присев, задержитесь на некоторое время, и встаньте, сделав усилие. Так надо повторить 10 раз, выполнив по 3 подхода.