|
Старайтесь избегать
стрессов. Чем спокойнее вы, тем меньше вероятность возникновения
приливов.
Одежда из синтетики во
время приливов усиливает жар, поэтому лучше носить одежду из натуральных
тканей, они способствуют лучшей вентиляции тела. Носите одежду, которую
легко частично снять в момент возникновения прилива (пиджак, жакет).
Ночью укрывайтесь послойно, чтобы можно было снимать по одному слою.
И еще одно: у курящих
женщин приливы бывают чаще и тяжелее, курение ускоряет наступление
климакса почти на 2 года. Курить лучше бросить.
Если прилив уже начался,
постарайтесь успокоиться. Нанесите на виски, за уши, на заднюю часть шеи
массажный лосьон Тэй Фу / Tei Fu Massage Lotion.
Не сражайтесь с тем,
чего нельзя избежать. Женщины, которые пытаются контролировать приливы,
могут ухудшить свое состояние. Вместо того чтобы пытаться перебороть
прилив, оставьте на время свои занятия, сядьте, расслабьте руки и ноги.
Дайте приливу прокатиться над вами подобно волне. Дышите глубоко (животом)
и медленно. Ваша задача в этот момент довести количество вдохов до
восьми в минуту. Это значит, что, глубоко вдохнув, вы должны задержать
дыхание на 6-8 секунд. Далее сделать медленный выдох и опять вдох.
Задержка. Такая дыхательная гимнастика позволит вам легче пережить
прилив и вполне может оттянуть во времени следующий. Не стоит
зацикливаться на своих ощущениях во время приливов. Помните, что приливы
- естественное явление, которое является временным. Даже если сейчас у
Вас частые приливы, то со временем станут редкими, или вовсе исчезнут.
Если мучает
бессонница
Бессоница, частые
пробуждения - характерные жалобы в климактерическом периоде. Поданным
медицинской статистики, примерно треть пациенток соответствующего
возраста жалуются на нарушения сна. Бессонница вовсе не так безобидна,
как это может показаться на первый взгляд. Она изматывает женщину, не
дает сосредоточиться, собраться с мыслями, полноценно работать и ярко
испытывать положительные эмоции. Внезапные смены настроения и депрессия
при климаксе в большей мере могут быть вызваны даже не столько
гормональными изменениями, сколько утомлением вследствие нарушений сна.
Прием снотворных - не выход из положения. Снотворное - это лекарство, а
лекарство должны принимать только больные люди под контролем врача. Тем
более, что врачи не рекомендуют принимать снотворное более 2 недель, так
при приеме в течение более длительного времени |
