|
женщин От недержания мочи. Для начала надо
определить мышцы тазового дна, которые, собственно, и нужно укреплять.
Проблема в том, что большая часть людей сознательно их практически их не
использует, да и расположены они таким образом, что мы их не видим.
Поэтому первое наше задание - попытаться «прочувствовать» эти мышцы. Для
этого нужно удобно усесться на унитаз и совершить акт мочеиспускания. В
процессе этого акта попробуйте удержать струю мочи, используя для этого
исключительно мышцы промежности, не помогая мышцами ног. Чувствуете, как
что-то напряглось в области между копчиком и лобком? Это «что-то» и есть
искомые нами мышцы. С ними и необходимо работать.
Упражнения Кегеля
1. Попробуйте научиться
сознательно сжимать и разжимать мышцы
промежности. Напрягите их так же, как во время попытки остановить
мочеиспускание, но только на этот раз удерживайте мышцы в напряженном
состоянии около трех секунд. Затем расслабьте их.
2. Более
энергичное упражнение - быстрое сокращение
мышц.
Чередуйте напряжение и
расслабление мышц в как можно более быстром темпе.
3. А теперь пришла пора
освоить выталкивание: представьте, что вам нужно нечто вытолкнуть из
мышц промежности. Тужтесь ими со средней силой, здесь важен процесс,
старайтесь удерживать мышцы в этом состоянии как можно дольше.
Упражнения Кегеля не
так просты, как кажутся на первый взгляд. Нетренированные мышцы быстро
«сдаются», после чего к работе начинают подключаться более привычные к
нагрузкам ягодичные мышцы, а также мускулы внутренней поверхности бедра
и брюшного пресса. Именно поэтому нецелесообразно сразу «бить рекорды»,
выполняя больше и больше заходов с первого дня тренировок. Каждое
упражнение Кегеля выполняйте по 10 раз несколько раз в день (специалисты
рекомендуют делать по 5 подходов в течение дня). Впоследствии каждую
неделю занятий нужно увеличивать количество упражнений: на второй неделе
занятий делайте каждое упражнение по 15 раз, на третьей - по 20 и т.д.,
пока не дойдете до 30-ти.
Упражнения Кегеля
особенно хороши тем, что их можно выполнять когда угодно и где угодно.
Кроме того, обнаружена ещё одна область, в которой эти упражнения
полезны Выполнение этих упражнений способствует не только решению
проблемы недержания мочи, которая порой возникает во время климакса, но
может применяться для профилактики и лечения опущений органов малого
таза, а также ля долговременного поддержания сексуального здоровья. |
