необходимые жиры в нужном количестве могут такие средства, как «Репейник», «Лецитин», «Омега-3», «Локло», «Пищеварительные ферменты».

Принимать пищу надо часто (до 5-6 раз в день) и небольшими порциями. Понятно, что организму легче усвоить вещества из небольшого объема пищи, чем из гигантских порций. Особенно это важно тогда, когда до конца не приведена в порядок работа системы пищеварения.

При частом приеме правильной пищи обмен веществ становится более быстрым и качественным, а это значит, что быстрее будут расти ваши мышцы. Постоянное ощущение сытости способствует хорошему психологическому и общему физическому состоянию. Заметим, что речь не идет о перекусах в виде простых углеводов: печенья, конфет, булок, а о полноценном питании в виде небольшой порции.

Завтрак должен быть в обязательном порядке белковым, утром же необходимо принимать добавки, содержащие белок и аминокислоты, витамины, минералы, жирные кислоты (на выбор «Нутри Берн» или «Свободные аминокислоты»; «ТНТ», «Суперкомплекс», «Мега Хел», «Замброза» или «Защитная формула»; «Омега-3» или «Лецитин»).

Наиболее важный прием пищи для наращивающих мышечную массу - сразу после тренировки. Необходимо поесть в течение 20-30 минут после нее. В это время открывается "белково-углеводное окно", и вся принятая пища усваивается крайне эффективно, восстанавливаются мышцы, восполняется энергия. Этот прием пищи должен включать главным образом белок и сложные, медленно усваиваемые углеводы: овощи, фрукты, злаковые (но не та овсянка, которую даже варить не нужно!). Прекрасным вариантом белкового перекуса является коктейль «Нутри Берн». В целом, женщинам достаточно 1 мерной ложки в день, мужчинам - 2 мерные ложки.

Как и для желающих похудеть, для набирающих мышечную массу действует закон: основную часть пищи необходимо съедать в первой половине дня.

Питье чистой некипяченой негазированной воды в правильном количестве также имеет важное значение для людей, работающих над набором мышечной массы. Пить надо в течение всего дня мелкими глотками, не дожидаясь ощущения жажды. В жару и во   время  интенсивных  тренировок  количество  воды  в  рационе  увеличивается.  Не