|
Таблица 4. Примерный среднесуточный набор продуктов для подростка
|
Продукты |
Возраст школьника |
|
7-10 лет |
11-13 лет |
14-17 лет Юноши |
14-17 лет Девушки |
|
Хлеб пшеничный |
150 |
200 |
250 |
200 |
|
Хлеб ржаной |
70 |
100 |
150 |
100 |
|
Мука пшеничная |
25 |
30 |
35 |
30 |
|
Крупы, бобовые, макаронные изделия |
45 |
50 |
60 |
50 |
|
Картофель |
200 |
250 |
300 |
250 |
|
Овощи разные |
275 |
300 |
350 |
320 |
|
Фрукты свежие |
150-300 |
150-300 |
150-300 |
150-300 |
|
Фрукты сухие |
15 |
20 |
25 |
20 |
|
Сахар |
60 |
65 |
80 |
65 |
|
Кондитерские изделия |
10 |
15 |
20 |
15 |
|
Масло сливочное |
25 |
30 |
40 |
30 |
|
Масло растительное |
10 |
15 |
20 |
15 |
|
Яйцо, шт. |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
Молоко, кисломолочные продукты |
500 |
500 |
600 |
500 |
|
Творог |
40 |
45 |
60 |
60 |
|
Сметана |
10 |
10 |
20 |
15 |
|
Сыр |
10 |
10 |
20 |
15 |
|
Мясо, птица, колбасы |
140 |
170 |
220 |
200 |
|
Рыба |
40 |
50 |
70 |
60 |
Минус фаст-фуд, плюс — молочным продуктам, нежирному мясу и рыбе. Фрукты и овощи обязательны, а примерно пятую часть всех жиров
должны составлять жиры растительные. И, конечно же, полноценное питание современного подростка невозможно без необходимых биологически
активных добавок.
Период бурного роста
Подросток! Не случаен в этом слове корень — рост. В переходном возрасте
физическое развитие подростков происходит ускоренными темпами - так
называемый «скачок роста». У девочек рост особенно интенсивен в возрасте
от 10 до 14 лет, у мальчиков - от 13 до 18 лет. Какой рост считать
нормальным для данного возраста? Как известно, существуют определенные
нормы роста и веса для маленьких детей и для подростков, которые отражены в центильных таблицах. Центильные таблицы
|
|
