X
Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 
58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 
87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 

< >

2.3.2. Режим питания

Для нормализации веса самым эффективным считается принцип «дробного питания»: есть понемногу, но почаще (4-6 раз в день).

Дробное питание влияет на уровень гормонов, отвечающих за снижение веса. Если вы едите часто и небольшими порциями, уровень кортизола в организме не повышается, а значит и не формируются жировые отложения, прежде всего, в области живота!

Дробное питание снижает уровень инсулина за счет снижения выработки кортизола. Эти два гормона работают в тесной связке. При помощи дробного приема пищи осуществляется профилактика инсулинорезистентности, о которой мы говорили выше. Напомним, что инсулинорезистентность вдобавок ведет к преждевременному старению, самым пагубным образом влияя на сосуды, особенно капилляры.

При следовании принципу дробного питания наш организм регулярно вырабатывает гормон лептин, подавляющий аппетит, что в свою очередь препятствует перееданию.

Из 5 приемов пищи в день не меньше 2 раз в рационе должны быть овощи и 1 раз фрукты.

Для тех, кто страдает вредной привычкой наедаться на ночь, рекомендуем за 30 минут до вечернего приема пищи принять комплекс клетчатки «Локло» или «Фэт Грэбберс» и 2 стакана чистой питьевой воды. Клетчатка увеличивается в объеме в желудочно-кишечном тракте, и человек съедает меньше во время очередного приема пищи. Более того, указанные средства обладают отрицательным калоражем, т.е. позволяют усвоиться меньшему количеству калорий из съеденных за день.

Если в вашем рационе допустимо сладкое в минимальных количествах, то лучше его съедать до 12 дня.

В целом, питание человека, снижающего вес, в отношении режима приемов пищи и их наполнения мало чем отличается от обычного здорового питания (см. главу 1 «Что есть из того, что есть»).

2.3.3. Наполнение рациона

Известная «пирамида питания», как оказалось, на сегодняшний день потеряла свою актуальность: в ней слишком большое количество углеводов.

X
Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 
29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 
58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 
87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 
Вы являетесь дистрибьютором компании NSP ?
 
Введите ID 

Поделиться с друзьями  Поделиться в Facebook Поделиться в ВКонтакте Поделиться в Twitter Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Моем Мире